Как правильно качать спину. Часть 1.

Прокачивая спину, не нужно заниматься другими группами мышц, разве что плечевым поясом и прессом. 

Начинать тренировку надо с базовых упражнений, а затем переходите к изолированным.

Становая тяга

Это базовое упражнение, при котором тренируются почти все группы мышц.

1. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка разверните носки наружу. 

Самое важное, чтобы вам было удобно. Присядьте и возьмите штангу прямым хватом, руки при этом должны быть на ширине плеч. Наклонитесь вперед, не сгибая спину.

2. Вначале упражнения спина должна оставаться неподвижной. 

Постепенно выпрямляйте корпус. Колени должны распрямиться в последний момент.

3. Опустите штангу в том же порядке.

Рекомендации

1. Штанга должна опускаться вдоль голеней, а руки спокойно свисать. 

2. Штанга опускается и поднимается строго вертикально. 

Если вам мешают колени, то можете поменять угол наклона. Между голенями и штангой должно оставаться 2-3 см.

3. Спина должна быть ровной. 

Сгибать нужно не поясницу, наклон происходит в тазобедренных суставах.