Как справиться со страхом выступлений

Многие люди панически боятся выступать на публике. 

Коленки начинают предательски дрожать, голос срываться, а руки — потеть. 

Все дело в том, что человек боится понизить свою самооценку, и в психике включаются те же механизмы, что и при угрозе жизни. 

Однако есть техники, помогающие справиться с этим страхом.

Техника № 1

Первая заключается в том, чтобы снизить значимость вероятного фиаско. 

В жизни каждого человека случаются разные события. Какие-то из них более значимые, другие — мелочи. 

Чтобы перестать бояться выступать, нужно сравнить это выступление с каким-то случаем, на фоне которого возможный провал на сцене будет казаться ерундой (например, увольнение, разрыв с женой и т. д.). И этот состояние эмоций нужно удерживать, выходя на публику. 

Тогда, если вы запнетесь, ничего ужасного не случится.

Техника № 2

Есть еще техника. 

Вы выходите на сцену, чтобы рассказать людям важную информацию, полезную и значимую для них. Таким образом, своим выступлением Вы оказываете людям помощь. 

Так делают педагоги в начале своей карьеры. Значимость выступления пересиливает страх перед провалом.

Техника № 3

Третий метод — это контроль над дыханием. 

Наше тело и наша психика тесно взаимосвязаны. Если в крови много кислорода, нервы успокаиваются. 

Поэтому перед тем, как выйти к публике, нужно делать глубокие вдохи и выдохи. 

Затем подышите одной ноздрей. Это поможет Вам отвлечься от своего эмоционального состояния. В этом также помогают махи кистями.