Жим лежа со штангой

Жим лежа относится к числу базовых упражнений в бодибилдинге. 

Чтобы выполнить его, нужно просто повесить подходящий вес на штангу и установить ее на оптимальную для Вас высоту.

Чтобы накачать грудные мышцы, оптимальным будет захват штанги на ширине плеч. 

Больший захват способствует прокачке мышц спины, меньший — трицепсов. 

Поднимая штангу, держите ее параллельно полу непосредственно над собой. Потом опустите ее до середины груди.

После небольшой паузы верните штангу в первоначальное положение. 

В верхней точке локти не должны полностью сгибаться, иначе эффективность тренировки снизится.

Дополнительные рекомендации

1. На видеопорталах можно увидеть массу роликов, где людей придавливало штангой, либо она падала из рук. 

Чтобы избежать этого, перед подъемом заблокируйте ее большим пальцем. Если же есть возможность, лучше ходите в зал с другом.

2. Штангу опускать нужно медленно. Слишком быстрое выполнение упражнения хотя и облегчит его, но ухудшит результат.

3. Лопатки и ягодицы должны оставаться на месте все время, пока Вы выполняете упражнение.